Stvaranje zdravih prehrambenih navika temeljna je vještina koja se djetetu može dati cijeli život. Evo nekoliko savjeta kako dijete naviknuti na zdravu prehranu i potaknuti njegovu ljubav prema raznovrsnoj i hranjivoj hrani.
Uključite djecu u kuhanje
Djeca su više oduševljena hranom koju sami pripremaju. Uključite ih u kuhanje i dopustite im da vam pomognu u pripremi obroka. To može uključivati jednostavne zadatke poput pranja povrća, miješanja sastojaka ili postavljanja stola.
Uvedite raznolikost hrane
Ponudite djeci širok izbor hrane kako biste ih upoznali s različitim okusima i teksturama. Na taj način će razviti šire okusne pupoljke i vjerojatnije je da će prihvatiti raznovrsnu hranu.
Budi kreativan
Zdrava hrana ne mora biti dosadna. Budite kreativni kada predstavljate zdrave obroke. Koristite različite boje i oblike kako bi obroci bili privlačni. Također možete kreirati priče o hrani ili se igrati s nazivima jela.
Napravite dobar izgled
Djeca uče oponašanjem. Ako i sami uživate u zdravoj hrani i vodite aktivan način života, to će vjerojatno utjecati na njih. Podijelite svoju ljubav prema zdravoj hrani i potaknite ih da istraže svoje okuse.
Učite djecu o hrani
Djeca moraju razumjeti kako hrana utječe na njihovo zdravlje. Naučite ih o važnosti različitih grupa namirnica i o tome kako je prehrana povezana s energijom, rastom i dobrobiti. Također ih možete naučiti kako čitati oznake s informacijama o hrani.
Uspostavite rutinu
Redoviti obroci i međuobroci pomažu u održavanju razine energije i sprječavaju prejedanje. Potaknite rutinu zdravih obroka i međuobroka kako bi djeca znala što mogu očekivati.
Nemojte kažnjavati ili nagrađivati hranom
Na hranu treba gledati kao na gorivo za naše tijelo, a ne kao na nagradu ili kaznu. To stvara nezdrav odnos s hranom. Umjesto toga neka hrana postane neutralan dio njihovog svakodnevnog života.
Stvaranje zdravih prehrambenih navika kod djece nije uvijek lako, ali je to investicija koja se isplati u obliku dugoročnog zdravlja i dobrobiti. Strpljenjem, kreativnošću i dosljednošću možete pomoći svom djetetu da razvije zdrav odnos s hranom.
