Sjedenje je postalo uobičajena, gotovo neophodna komponenta modernog načina života. Zbog toga većina ljudi nije ni svjesna koliko zapravo vremena dnevno provede sjedeći – kod kuće, u autu, na poslu, u restoranima. Ipak, dugotrajno sjedenje nije tako nevino kako se na prvi pogled čini. Negativne posljedice dugotrajnog sjedenja mogu se početi manifestirati u obliku brojnih zdravstvenih problema koji mogu utjecati na kvalitetu i duljinu života.
Zašto je dugotrajno sjedenje problem?
Naše tijelo je stvoreno za kretanje. Kada sjedimo, aktivnost mišića se smanjuje, metabolizam se usporava, cirkulacija krvi se pogoršava i naše tijelo počinje raditi manje učinkovito. Dugotrajno sjedenje stoga može dovesti do mnogih zdravstvenih problema.
Posljedice dugotrajnog sjedenja
Kardiovaskularne bolesti
Istraživanja su pokazala da dugotrajno sjedenje povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. To je zbog činjenice da se protok krvi usporava dok sjedite, što povećava šanse za stvaranje krvnih ugrušaka. Istodobno se smanjuje razina lipoproteina visoke gustoće (HDL) u tijelu, što pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Pretilost
Sjedenje usporava vaš metabolizam, što znači da vaše tijelo troši manje kalorija. To može dovesti do debljanja i posljedično pretilosti.
Dijabetes
Dugotrajno sjedenje može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Kada sjedimo, naše tijelo manje učinkovito reagira na inzulin, što može dovesti do inzulinske rezistencije.
Problemi s kralježnicom
Sjedenje, osobito ako ne održavamo pravilno držanje, povećava pritisak na kralježnicu i može dovesti do bolova u leđima, diskus hernije i drugih problema s kralježnicom.
Mentalno zdravlje
Postoje i istraživanja koja povezuju dugotrajno sjedenje s većim rizikom od mentalnih bolesti poput depresije i anksioznosti.
Kako izbjeći negativne posljedice sjedenja?
Jednostavno rečeno: krećite se više! To ne znači da morate svaki dan ići u teretanu, ali pokušajte u svakodnevni život unijeti više kretanja. Hodanje, vožnja bicikla, plivanje, planinarenje, trčanje, vrtlarstvo – sve su to aktivnosti koje možete uključiti u svoj život.
Ako većinu dana provodite u uredu, pokušajte svakih sat vremena ustati i vježbati ili posao obavljajte stojeći ako je moguće. Također je važno održavati pravilan položaj tijekom sjedenja.
Budite svjesni da dugo sjedenje nije zdravo i učinite što možete kako biste smanjili vrijeme koje provodite sjedeći.
